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台灣人口老化比例高，如何對抗老化，避免衰弱、肌少症上身，成了國人重要課題。想要擁有足夠的肌肉量，專家建議，應該從年輕開始，補充優質且足量的蛋白質及胺基酸，並搭配「阻力性運動」。

內政部今年4月宣布，65歲以上人口占總人口比率達到14%，正式宣告邁入「高齡社會」，且距離「超高齡社會」僅剩8年時間，顯示出台灣人口老化的嚴重程度。

一項調查發現， 65歲以上的老年人有2成2屬於衰弱肌少危險群；骨質疏鬆高危險群也同樣占了2成2；而有中度以上退化性膝關節炎則占了3成7，復健科醫師陳昭蓉建議長輩們，應該持續運動訓練，才能健康活躍地迎接老化。標籤貼紙

陳昭蓉指出，對於中老年族群來說，骨質疏鬆症與肌少症幾乎可說是常見疾病，隨著年齡老化，骨質與肌肉都像溜滑梯般向下流失，嚴重危害健康。

以「肌少症」為例，這是一種漸進式的肌肉質量減少及肌肉功能降低症狀，可能造成疾病高發生率、降低生活品質，甚至會引起併發症導致死亡，主要致病原因為老化。

又大又漂亮的進口水果，經常是逢年過年送禮的選擇，然而水果上貼的標籤貼紙別有含意您知道嗎?網路流傳著只要看水果上貼的標籤數字號碼，就可以知道水果是傳統種植或有機種植，甚至基因改造作物都能分辨的出來。小小一張標籤，真的有這麼神奇嗎？標籤貼紙上的數字藏有小祕密，從第一個數字開始，以3或4開頭的水果，代表栽種方式，屬於傳統農法，種植過程可能灑有農藥，吃下肚前最好洗乾淨，如果是9開頭的5位數代碼，代表是有機栽種，價格相對會比較貴，後三碼代表的意義也大不同，依照水果的特定品種、規格、產區標碼，這個小標籤，其實叫做PLU碼。貼紙印刷因此把特定號碼認為是特別好吃的意思，其實是錯誤的觀念，PLU碼是作爲分類用，並非品質的好壞！目前PLU碼在美國已全面普及，多數歐洲國家也要求進口水果（不論產自何地）皆要有PLU碼的標示，因此也曾出現台灣水果出口業者，在台灣水果上貼上仿製的PLU貼紙，權充美國水果銷至國外。同時，也可能發生大陸蘋果以PLU貼紙仿冒美國蘋果進口，或零售業者將國產的富士蘋果貼上日本標籤魚目混珠、濫竽充數，以賺取暴利。

陳昭蓉解釋，一旦步入老年，身體蛋白質代謝不平衡，如果本身有慢性疾病或飲食長期攝取不均衡，甚至運動量不足等，都會加速肌少症的發生，體能變差，身型產生變化。

想要預防「肌少症」，應從飲食及運動做起，許多老人家牙口不好，以致影響食慾，長期下來，就容易因為營養不足，加上缺乏運動，倒導致肌肉萎縮。

此外，中老年人應該多做一些「阻力性運動」如健走、慢跑、爬階梯等，以及核心肌力的訓練，藉此增加肌肉量，以維持身體平衡能力、柔軟度，就可以減少節磨損退化，降低跌倒風險。

面對高齡浪潮來襲，老人的健康照護刻不容緩，透過專業復健科醫師的評估及診斷，及受過相關專業的物理治療師設計適合長者的運動訓練，及早介入運動和飲食的管理，這樣才能健康活到老。

陳昭蓉提醒民眾，在40歲以後，就必須為了自己肌肉骨骼的健康而努力，除了飲食均衡，適時補充身體所需營養素，還要養成規律運動的好習慣，強化肌力，提升行動力。